Plano alimentar personalizado
Alimentação adaptada à sua rotina, aos seus objetivos, às suas preferências e às suas necessidades.
O acompanhamento
Acompanhamento contínuo, não consultas isoladas. Um plano que muda com a sua rotina, o seu treino e a sua evolução.
05 etapas
Você não recebe um PDF e fica sozinho. Veja como funciona, do primeiro contato aos encontros presenciais.
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01
Você chama no WhatsApp
Conversamos sobre seu objetivo e eu indico o acompanhamento mais adequado.
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02
Consulta inicial
Entendo sua rotina, seus treinos, suas preferências e sua saúde.
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03
Plano personalizado
Você recebe tudo no Dietbox, com acesso pelo celular.
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04
Acompanhamento semanal
Você envia seu feedback e eu faço os ajustes. Dúvidas no dia a dia, pelo WhatsApp.
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05
Encontros estratégicos
Presenciais, em média a cada 40 a 45 dias, para reavaliar e ajustar a rota.
ThiagoZica
Nutricionista esportivo em Goiânia. Acompanhamento individualizado para emagrecer, ganhar performance e manter a constância.
Conheça os serviçosConheça minha história
Eu vivo o que oriento. Treino musculação, já passei pelo fisiculturismo e hoje corro. Sei na prática como a alimentação muda o desempenho, a recuperação e o corpo.
Me chamo Thiago Zica, sou nutricionista e atendo em Goiânia, no Setor Oeste, com acompanhamento próximo também pelo WhatsApp.
Meu trabalho junta ciência atualizada e experiência de quem treina. Cada estratégia parte da sua rotina, dos seus treinos e do seu objetivo.
O objetivo é um plano que você consiga seguir de verdade, sem dieta de internet e sem restrição que não se sustenta.
Seja para emagrecer, ganhar performance ou correr melhor, o caminho passa pelo mesmo ponto: acompanhamento contínuo e ajustes regulares, semana a semana.
Falar com o ThiagoComo posso te ajudar
Cada acompanhamento parte do seu objetivo. Escolha por onde começar e a gente define o resto juntos.
Emagrecimento
Alimentação equilibrada, prática e sustentável, que respeita a sua rotina e o seu objetivo.
Estratégia de suplementação
Avaliada caso a caso. Quando faz sentido, definimos o suplemento, a dose e o melhor momento de uso.
Nutrição esportiva e performance
Estratégia para desempenho, recuperação e composição corporal, de acordo com o volume e a intensidade dos treinos.
Nutrição para corrida
Planejamento para cada fase da preparação, com estratégia de suplementação intra-treino quando necessária.
Seu acompanhamento,
passo a passo
O plano fica no seu celular e acompanha você na semana inteira, não só no dia da consulta.
Nutrição na prática
Treino, corrida e musculaçãocom estratégia.
Seja para correr melhor, ganhar massa ou recuperar mais rápido, o plano acompanha o volume e a intensidade da sua preparação, inclusive para provas.
- AntesEnergia para treinar bem, no horário em que você treina.
- DuranteEstratégia intra-treino para sessões longas e provas, quando necessária.
- DepoisRecuperação para manter a constância da semana.
Nutrição para corridaEnergia, recuperação e constância em cada fase da preparação.
Falar com o Thiago
Antes e depois
Resultados construídos
semana a semana
Arraste a linha para comparar. Cada resultado vem de um plano ajustado à rotina, ao treino e ao objetivo de cada paciente.
O que fizemos
- Plano pensado para comer bem mesmo sem tempo
- Estratégia para as refeições fora de casa
- Ajustes semanais pelo WhatsApp
O que fizemos
- Proteína e carboidrato alinhados ao treino
- Plano prático, sem restrição que não se sustenta
- Feedbacks semanais para ajustar a rota
O que fizemos
- Distribuição das proteínas ao longo do dia
- Pré e pós-treino alinhados ao horário do treino
- Reavaliação presencial para ajustar a rota
O que fizemos
- Estratégia antes, durante e depois dos longões
- Hidratação e reposição nos treinos longos
- Recuperação para manter a constância da semana
Imagens publicadas com autorização dos pacientes. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
Feedbacks
Quem vive o acompanhamento, conta.
Mensagens que chegam no WhatsApp ao longo do acompanhamento, compartilhadas com autorização dos pacientes.
PacienteEmagrecimento
Thiago, fechei a semana seguindo o plano do começo ao fim. Primeira vez que isso acontece!
E sem passar fome 😅
Resposta do Thiago: Isso é constância! Na revisão de domingo a gente ajusta o jantar.
PacienteCorrida de rua
Fiz o longão de domingo com a estratégia que você passou.
Terminei inteiro, sem aquela quebra no final 🏃
Resposta do Thiago: Ótimo sinal. Vamos repetir no próximo e ajustar o pós-treino.
PacienteHipertrofia
Depois que organizamos as refeições, minha energia no treino mudou demais.
Resposta do Thiago: Agora é manter o ritmo. Me manda o check-in de domingo 💪
PacienteRotina de plantão
Achei que não ia conseguir seguir com a minha escala.
Mas o plano encaixou certinho nos horários.
Resposta do Thiago: Foi pensado pra isso. Qualquer imprevisto, me chama aqui.
PacienteReeducação alimentar
Hoje fiz as compras do mês usando a lista que você montou.
Nunca foi tão fácil decidir o que comer.
Resposta do Thiago: Esse é o objetivo: deixar o seu dia a dia mais simples.
PacienteSuplementação
Tirei as dúvidas sobre suplemento que eu tinha há anos.
Agora sei o que tomar e em qual horário.
Resposta do Thiago: Só o necessário, no momento certo 👊
Dúvidas
Dúvidas frequentes
Ficou alguma dúvida?
Me chame no WhatsApp. Respondo e te ajudo a escolher o acompanhamento certo.
Falar no WhatsAppComo funciona o acompanhamento?
Você recebe um plano alimentar personalizado, acesso ao Dietbox, suporte pelo WhatsApp e feedbacks semanais. Os encontros presenciais acontecem, em média, a cada 40 a 45 dias.
Preciso tomar suplemento para começar a treinar?
Não necessariamente. A necessidade é avaliada individualmente. Quando indicado, eu oriento qual suplemento usar e o melhor momento.
O plano alimentar é igual para todos?
Não. Ele é montado de acordo com a sua rotina, seus objetivos, suas preferências e suas necessidades.
Se eu comer tudo isso, vou conseguir emagrecer?
A quantidade não é o único fator. O plano considera qualidade, regularidade e distribuição dos alimentos, além da sua rotina. A proposta é uma alimentação equilibrada que você consiga manter.
Quantas consultas presenciais os planos incluem?
O acompanhamento não é vendido como consultas isoladas. Nos planos trimestral e semestral, os encontros presenciais acontecem em média a cada 40 a 45 dias, com ajustes estratégicos ao longo do processo.
O acompanhamento serve para quem corre?
Sim. O planejamento se adapta ao volume e à intensidade dos treinos, com estratégias de alimentação e suplementação para treinos e provas.
Posso remarcar minha consulta?
Sim. Você pode reagendar até duas vezes, com aviso prévio. Depois de duas remarcações, o retorno é considerado utilizado.
Vamos começar
Vamos entender qual acompanhamento faz sentido para o seu objetivo?
Me chame no WhatsApp. Conversamos sobre sua rotina e seus treinos e definimos juntos como começar.
Falar com o Thiago no WhatsApp